作者:B.J.福格
出版社:天津科学技术出版社

《福格行为模型》由B.J.福格提出，其核心公式为 B=MAP：一个行为（Behavior）的发生，需要动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）三者同时具备。该模型的关键在于，当行为难以发生时，不应只归咎于动机不足，而应重点优化另外两者：提升能力（将行为简化到轻而易举）和设计提示（设置明确、及时的触发信号）。通过将大目标拆解为微小、容易执行的步骤，并匹配有效的提示，就能依靠一次次小成功，自然推动习惯的养成与行为的持续改变。
 

很多人以为改变行为只要有动机就够了，但福格告诉你：动机是靠不住的。B=MAP，行为的发生需要动机、能力和提示三者同时具备。真正让行为持续发生的，是简化能力（把动作拆到轻而易举）和设计提示（设置明确触发信号）。很少有书能把“为什么换上跑步装备这个动作会让你更容易坚持跑步”讲得这么清楚，福格做到了。